چهارشنبه ۱۵ شهريور ۱۳۹۶
زندگیراهی برای کاهش استرس و احساسات منفی
مجله علمی ایلیاد - صادقانه بگوییم شما دیوانه نیستید. بر اساس تحقیق جدیدی که با هدف یافتن راههای ساده و موثر برای کاهش تاثیر استرس و سایر احساسات منفی انجام شده است، صحبت کردن با خود بهصورت سوم شخص میتواند به کنترل احساسات فرد کمک کند.
بهعنوان مثال اگر احساس ناراحتی میکنید، میتوانید به جای اینکه به خودتان بگویید «چرا من آشفته هستم؟» بگویید «چرا او آشفته است؟»
دو آزمایش انجام شد. در آزمایش اول به ۳۷ دانشآموز تصاویر خنثی و نگرانکنندهای نشان داده شد و سپس از آنها خواسته شد در ذهن خود بهصورت اول شخص و سوم شخص به آن واکنش نشان دهند، در همین حال فعالیت مغز آنها از طریق الکترونسفالوگرافی یا همان «EEG» بررسی میشد. نتایج EEG نشان داد که هنگام دیدن تصاویر ناراحتکننده که از رویکرد سوم شخص استفاده شود، فعالیت احساسی در مغز به سرعت و در کمتر از یک ثانیه کاهش مییابد.
آزمایش دوم نیز شامل ۵۲ داوطلب بود که از آنها خواسته شد با استفاده از زبان اول شخص و سوم شخص برای صحبت کردن با خود، به تجارب دردناک گذشته فکر کنند. این بار فعالیت مغز با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی کارکردی «fMRI» بررسی شد. محققان پی بردند که صحبت با خود بهصورت سوم شخص منجر به فعالیت کمتر در آن نواحیای از مغز ، یعنی «کورتکس پریفرونتال میانی» میشود که با اشاره به احساسات دردناک شخصی ارتباط دارند.
این حقیقت مهم است که هر دو آزمایش نشان دادند که صحبت کردن با خود بهصورت سوم شخص به اندازهی صحبت کردن با خود بهصورت اول شخص تلاش ذهنی صرف میکند و در واقع اگر میزان مصرف انرژی آن بیشتر از میزان بازگرداندن آن باشد، بهعنوان رویکرد درمانی عمل نخواهد کرد. محققان میگویند برای ایجاد ارتباط واضحتر بین صحبت کردن با خود بهصورت سوم شخص و تنظیم و کنترل احساسات به مطالعهی بیشتری نیاز است، اما این نشانههای اولیه هم خوب است؛ واداشتن مردم به صحبت کردن با خودشان به شیوهای خاص، به هیچ تجهیزات گران و دارو و آموزش حرفهای نیاز ندارد.
این تحقیق در Scientific Reports منتشر شده است.
نوشته: دیوید نیلد
ترجمه: زهرا جهانبانی - مجله علمی ایلیاد