رفتن به باشگاه های بدنسازی یکی از محبوبترین فعالیتها بین جوانان است. هر کسی می خواهد بدنی خوش فرم داشته باشد. برخی از افراد روی بازوی بزرگتر تمرکز می کنند و برخی دیگر روی شش پک شدن و عده ای دیگر برای سلامتی.
بسیاری از مبتدیان ممکن است اشتباهاتی را انجام دهند که باعث آسیب رساندن به خودشان یا ازار دادن دیگران شود.
در این مقاله 10 اشتباه شایع در بدنسازی را بیان می کنیم.
اکثر باشگاه های بدنسازی شامل مدرن ترین دستگاه های بدنسازی هستند که معمولاً برای استفاده از آن ها باید در صف منتظر بمانید ولی حقیقت این است که اگر میخواهید عضلات شما رشد کند باید به صورت کلاسیک و با وزنه ازاد کار کنید.
اگر شما خواهان تمرین با کیفیت هستید باید موبایل خود را فراموش کنید. جواب دادن به پیغام و … بین دو ست باعث از دست رفتن تمرکز و وقفه بین دو ست می شود.
اسکات یکی از حرکاتی است که اکثرا اشتباه میزنند و باعث آسیب رساندن به کمر خود می شوند. سعی کنید با دیدن آموزش های موجود در سطح نت این حرکت را درست بزنید.
تمرین کردن گروهی با دوستان می تواند مفید باشد ولی زمانی که بیش از با یکدیگر صحبت میکنید باعث می شود تمرکزتان را از دست دهید و بین ست هایتان وقفه بیفتد.
زمانی که شما یک وزنه را بارها و بارها می زنید نباید انتظار پیشرفت داشته باشید. برای پیشرفت باید سعی کنید هر دفعه وزنه سنگینتر از دفعه قبل بزنید.
من به چندین باشگاه بدنسازی سر زده ام و متاسفانه در اکثر آنها کسی قوانین و نظم را رعایت نمیکرد. سعی کنید بعد از استفاده از وزنه ها آن ها را در سر جای خود قرار دهید تا دیگران هم بتوانند راحت آنها را پیدا کنند.
عده ای در باشگاه مخصوصا افرادی که به تازگی به باشگاه آماده اند سعی می کنند برای اثبات خود بیش از حد توان خود وزنه بزنند. این علاوه بر اینکه به شما اسیب میرساند به دلیل افزایش زمان ریکاوری شما، باعث عدم رشد بدنتان می شود.
عده ای بدون تهیه لوازم ضروری مانند کمربند و … ورزش میکنند. شاید در لحظه اسیبی متوجه شما نباشد ولی در دراز مدت عدم استفاده از لوازم ضروری باعث اسیب رساندن به خودتان می شود.
عده ای به عضلات ضعیفتر اهمیتی نمی دهند، در صورتی که باید روی آنها بیشتر تمرین کرد تا مانند بقیه عضلات قدرتمند شوند در غیر این صورت اندامی غیر متناسب خواهید داشت
بدنسازی ورزشی است که نیاز به زمان کافی دارند. عده ای برای کاهش زمان قبل از ورزش بدن خود را گرم نمی کنند. از این کار به شدت دوری کنید. علاوه بر اینکه بدن شما آمادگی کافی را نخواهد داشت، ممکن است به بدن خود اسیب هم برسانید.
برچسب : نویسنده : جمشید رضایی بازدید : 232