خوابیدن در بارداری مهم است. اما برای بیشتر خانم ها دردسر ساز شده است که چگونه بخوابم و به پهلو چپ بخوابیم یا به پهلو راست بخوابم، خوابیدن بصورت طاق باز مجازه؟ در طول دوران بارداری وقتی شما به رختخواب می روید ممکن است تا زمانی که به خواب روید تقلا و کش و قوس زیاد داشته باشید. متاسفانه یک موقعیت درست خواب در دوران بارداری زیاد دوام نمی آورد و بدن شما به آن عادت میکند و شما بعد از یه مدت باید دوباره به شکل دیگری بخوابید. دلایل زیادی برای بد خوابیدن در دوران بارداری وجود دارد و تقریبا همه مادران هنگام خوابیدن درگیر هستند. در این مقاله طرز درست خوابیدن را در دوران بارداری به شما معرفی می کنیم:
چرا وضعیت خوابیدن در بارداری مشکل شده است؟
دلایل اذیت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداری
عوارض کم خوابیدن در دوران بارداری
طرز درست خوابیدن در ماه های مختلف بارداری
بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری
از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟
وقتی شما باردار هستید تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می افتد. این تغییرات باعث ایجاد نا خوشی هایی در شما میشود که یکی از آنها در هنگام خواب است.
در سه ماهه اول بارداری بدن شما دچار تغییرات جدید شده است و ممکن است باعث کم خوابی شما شود، مواردی که باعث این کم خوابی شده است شامل:
بهترین زمان برای چرت زدن شما بین ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر است. بهتر است دو بار هر بار ۳۰ دقیقه بخوابید تا اینکه یک ساعت بطور پیوسته خواب باشید
از ساعت ۶ عصر به بعد مصرف مایعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود کنید.
کراکر درمان خوبی برای بیماری صبحگاهی است.
ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مفید است اما در هنگام عصر و یا شب باعث بی خوابی میشود پس ورزش را صبح زود انجام دهید.
در سه ماه دوم بارداری شما ممکن است نگران باشید و خواب شما مختل شده باشد به دلایل زیر:
در این ماه بدلیل یزرگ شدن شکم شما سخت تر به خواب می روید اما دلایل دیگری هم وجود دارد:
راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری
بهترین طرز خوابیدن در بارداری حالت ” SOS” است و همانطور که در تصویر میبینید به معنای خوابیدن به پهلو است که بهتر از آن خوابیدن به پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلو چپ باعث افزایش خونرسانی و مواد مغذی بیشتر به جفت و بدن جنین شما میشود. پاها و زانو خود را خمیده کرده و یک بالش را در بین پاهای خود قرار دهید.
– اگر شما درد پشت دارید، بهترین حالت برای شما همین حالت است اما بهتر است که بالش را زیر شکم خود قرار دهید.
– اگر شما سوزش سر دل در شب دارید. بالش را زیر سر خود قرار دهید و پاها را کاملا به حالت کشیده درآورید.
– در اواخر بارداری که کوتاهی نفس دارید به پهلو خوابیدن شما را کمک خواهد کرد.
این پیشنهادات شاید به ظاهر خیلی راحت بنظر نرسند بویژه اگر شما عادت دارید که به پشت و یا سر معده بخوابید. در تمام طول شب به یک حالت نخوابید و مدل خوابیدن خود را در طول شب تغییر دهید.
این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، هموروئید، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و باعث کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین میشود.
با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار است که به این حالت بخوابید.
منبع: momjunction.com
گردآوری: مجله تفریحی و سرگرمی آیسام
(۰)
نوشته طرز خوابیدن در دوران بارداری اولین بار در آیسام پدیدار شد.
همیار وردپرس...برچسب : نویسنده : جمشید رضایی بازدید : 242